0次浏览 发布时间：2025-05-21 13:01:00
每天不是早起跑步1小时，就是在健身房挥汗如雨，一上体重秤，比原来还胖了两斤！是 “打开方式”不对吗？运动到底能不能减肥？想要知道问题出在哪里，请你看完这一篇正确减肥指南吧。
复旦大学附属华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，减重需要将运动和饮食相结合。首先，合理的饮食搭配包括20%-25%的蛋白质，40%-45%的碳水化合物和25%-30%的脂肪。运动则需要有氧与无氧并行，有氧运动例如跑步、跳绳等可以每周5次，每次30-60分钟；力量训练例如壶铃、俯卧撑等建议一周2-3次，每次20-30分钟。另外，每次运动后还需要进行5分钟左右的拉伸，或是适当做一些瑜伽等柔韧性训练，能够有效缓解肌肉紧张，减少酸痛。
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编辑: 徐子鑫
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